dzień 22 Witam wszystkich, dziś jak co tydzień trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i [...]
[...] hiit - 15 min na steperze /SFD/Images/2015/12/31/16248e3d7a92452fbd51ed3cc541fc6f.png 1. śniadanie - stardardowo 4 jajka, pomidor, 2 kromki razowego 2. II posiłek - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 3. 30g wpc po treningu 4. IV posiłek w pracy - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 5. kolacja - kostka sera twarogowego 200g, [...]
[...] uzupelniam witaminami,mineralami,glukozamina,chondroityna i MSM. Posilek drugi 60 g bialka serwatki zmiksowane z woda Posilek trzeci 125 g ryzu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka,banan, olej lniany. Posilek czwarty 125 g ryzu, 300 g piersi z kurczaka, banan, olej lniany. 30 minut przed treningiem 5 g aminokwasow rozgalezionych (BCCA), [...]
[...] z Glutaminą - po 10 g każdego I. 5 całych jaj sadzonych , smażonych na PAM 70 g płatków owsianych , zmieszanych z 20 g rodzynek Łyżka Oliwy z oliwek + 1g Omega 3 II. 250 g piersi z kurczaka 50 g ryżu Łyżka stołowa Oliwy z oliwek + 1g Omega 3 III. 250 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Trening IV. - jeszcze na siłowni, zaraz po treningu [...]
[...] jest zdecydowanie indyk, co zreszta czuc po zjedzeniu jednego jak i drugiego (mam na mysli reakcje zoladka na kazdy z rodzajow miesa). Dla porownania wartosci odzywcze dla piersi z indyka bez skory to: B: 19,2 T: 0,7 W: 0, a dla piersi z kurczaka bez skory: B: 21,5 T: 1,3, W: 0. W bialku roznica nieznaczna a jak uwzglednic ze piers z indyka ma [...]
[...] dnia wolnego, w dniu z aerobami … Już to poprawiłem. Na śniadanie miał być naleśnik, wyszła jajecznica z cyckami :D może następnym razem się uda . Trochę mniejsza piersi w 2 i 3 posiłku, ale na jutro mam już przygotowane tak mniej więcej 150g piersi z indyczka. Sałatka z łososiem bardzo smaczna, polecam. P o s i ł k i : Posiłek I: [...]
[...] 150zł za 2 kg nie będzie opłacalne. nie jest. 2200g białka kosztuje 210 zł. (Olimp strong protein) Jest w tym niecałe 1800g czystego białka. Za 210zł kupisz 17,5kg piersi z kurczaka (średnia cena - 12 zł za kg). Co daje name ponad 3800g czystego białka. Więc jaki w tym interes? Jeśli miałbym płacić takie ceny za zwykłe WPC, które [...]
[...] Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 (15kg hantle) Unoszenie na bok hantli 7x10-15 (13kg hantle) Dieta : I 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa III 6 jajek L + [...]
[...] oliwy z oliwek. LUB -250g sera białego chudego z jogrtem owocowym(około 300-400g) posypane pestkami słonecznika. ok, kanapki smaruj masłem (jeśli smarujesz) 3.Obiad: -150g piersi z kurczaka gotowanej -150-250g sosu ze słoiczka typu Łowicz czy coś w tym stylu. -cebulke, czosnek do tego. -50-70g ryżu białego lub brązowego lub kaszki KUSKUS. [...]
[...] 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest kukurydza, jakieś kwałki bambusa itd. 20g - oliwy z oliwek Białko 49,90 Węglowodany 76,60 [...]